double x

Poniedziałek 05.11.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 2 rep 80-85% - 112.5kg Strict Handstand Push-Ups to Deficit x 4 reps 6cm , 9cm , 12cm, 12cm, 12cm, 12cm B. EMOM for 12 minutes: Hang Clean x 1 rep 80-85% 80, 82.5, 85, 87.5, 8 x 1 x 90kg C. Back Squat 5 x 70kg 3 x 85kg 1 x 100kg 105kg x max.- 15 D. E3MOM for 18 minutes [...]

Piątek 22.02.2019 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 85kg Set 2 – 2 reps 65% 90kg Set 3 – 2 reps 70% 97.5kg Set 4 – 1 rep 75% 105kg Set 5 – 1 rep 80% 112.5kg Rest one minute E2MOM for 10 minutes Front Squat Set 6 – 85% x 1 rep 120kg Set 7 – 85-90% x 1 rep 125kg Set 8 – 90+% x 1 rep 127.5kg Set 9 – 90+% [...]

[...] the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 [...]

19.08. rozgrzewka W parach: 50 przysiadów, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie 50 pompek, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie 50 wykroków, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie 50 brzuszów, trzymanie talerza 10 kg, aż partner skończy ćwiczenie 25 burpees, trzymanie talerza 10 kg, aż partner [...]

Piątek 20.04.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 5 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 3 reps 45, 45, 50 E2MOM for 24 minutes Snatch x 1 rep 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 - nie udane C. 4 sets of: [...]

Piątek 16.11.2018 A. 2 sets of: Wall-Facing Handstand Marching x 50 reps https://www.youtube.com/watch?v=GMH4WnMvgzk&feature=youtu.be Rest 30 seconds Handstand Push-Up Negative 24cm Deficit x 8 reps TEMPO - 50A1 https://www.youtube.com/watch?v=-Y8aoXGN2zs&feature=youtu.be Rest 30 seconds 3 sets of: Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 [...]

/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]

[...] seria na ławce poziomej - 3 x 40kg + 9 x 27,5kg + 15 x 15kg WOD: 5 rund - 30 x usa kb swing, - 12 x hspu (skalowane, nie stoję na rękach) - 12 x strict pull-ups - 50 x double unders/100 single Trochę się wczoraj zajechałem, na siłowni mega gorąco. Jedzenie w normie, chociaż tylko cztery posiłki - miałem wolny ranek i póxno wstałem. 1. 125g [...]

[...] squats 4x5 amrap 35 ' 20 cal row 15 hspu 7 squat cleans @70 kg wtorek: A: hsw progres - 4 x 30 sec nose to wall hold - 3x 10 shoulder taps - 3x 10 hips touches amrap 8' 50 double unders 2x5 m unbroken hand stand walk B:bar muscle up progress 5 rft 10 burpees box jumps 60 cm 6 muscle ups C: ft 100 toes to bar sroda : snatch skills : snatch [...]

[...] na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Brzuch ( różne ćwiczenia) 5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double ) http://youtu.be/FxGE2MXggrA http://youtu.be/rxPlB3pgc2E http://youtu.be/d_oUbHzcaMA http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Dieta powoli wraca do normy, [...]

[...] University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA. The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance. In a double-blind, placebo-controlled, crossover study, 6 resistance-trained men (mean +/- SE: age, 21.5 +/- 0.3 years; weight, 76.5 +/- 2.8 kg(-1)) performed weightlifting [...]

SKATE Zoo York Mixtape 1998 Zoo York Heads Phreak Zoo York Est 4 Extras Zoo York Est 4 Zoo York Est 3 Zoo York Est 2 Zoo York City Of Killers Extras Zoo York City Of Killers Zero Thrill Of It All Zero New Blood 2005 Zero Mislead Youth 1999 Zero Dying To Live World Industries Trilogy World Industries Rubbish Heap 1989 World Industries New World [...]

[...] i przy kompie będę dopiero wieczorem a wierze , że znajdzie się ktoś komu podsunę pomysł na nudę :) ZACZYNAMY ! Rozgrzewka : 50 x walking lunges 40 x air squat 30x double unders ( lub 100 single ) 20 x burpess 10 x pull ups WOD 1 20-18-16-14-12...... 2 OHS ( Over head squat) ( 50 kg/ 30 ) DL Death Lift ( 50/30 kg) 1 min rest [...]

Wod 1 Amrap 15 min: Snatch 30 x 40 kg 30x 50 kg 30 x 60 kg max rep snatch 70 kg WOD 2 4 rundy 10 x hspu bez ściany 30 x pistols 100 Double unders Jedziemy z tym a póżniej plaża :) Zmieniony przez - Łukasz Crossfit w dniu 2013-07-14 13:39:41

[...] sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 box jumps 15 ttb 10 clean to truster 60 kg 10 box jumps 10 ttb 2 min rest 1000 double unders Powodzenia !!!

Poniedziałek 07.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm 63, 63, 63 https://www.youtube.com/watch?v=WhgLuxpSccw&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps https://www.youtube.com/watch?v=FYi3Fcmg70s&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 2 reps each leg [...]

Wtorek 27.06.2018 A. AMRAP 8 minutes 4 Muscle-Ups 8 Strict Handstand Push-Ups 40 Double-Unders Wynik. 4 rundy + 2 B. E2MOM for 12 minutes Clean x 1.1 (rest 2-3 seconds between singles) 1-3 = 60% 60kg 4-6 = 70% 70kg C. 3 sets of: Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps TEMPO 2115 40, 60, 60kg Med Ball Rotating Slams (Right) x 10 Reps [...]

Wtorek 14.08.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 30 E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat + Snatch Balance) x 2 reps 50, 55, 60, 70, 80 B. E2MOM for 10 minutes (Snatch + Hip Snatch) x 2 reps 75-80% 55, 57.5, 60, 62.5, 62.5 [...]

Środa 19.09.2018 A. Two sets of: Kick to Handstand on Wall x 40 seconds https://www.youtube.com/watch?v=a0W7jNwjSRw&feature=youtu.be Rest 30 seconds, and then. . . Wall Facing Handstand Marching x 40 reps https://www.youtube.com/watch?v=GMH4WnMvgzk&feature=youtu.be Rest 60 seconds 3 sets of: Wall Facing Handstand Marching x 10 reps + Handstand [...]

Wtorek 26.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Halting Clean Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1 60, 70, 80, 85, 90 [...]